听劝！媒体姐妹们，是时候对自己好一点了！

刘海明

导读

月经不调、内分泌紊乱、乳腺结节、甲状腺结节……长期处于压力之下，亲爱的女媒体人，你是否已被这些疾病困扰？

出现场、赶稿子顾不上吃饭，紧张焦虑失眠难受、枯坐到半夜睡不着……亲爱的女媒体人，你是否为此苦恼不已？

身体出现哪些异常信号应该引起重视？女媒体人怎样保养身体？

在“三八”国际劳动妇女节到来之际，传媒茶话会邀请首都医科大学附属北京友谊医院副院长吴静、北京中医药大学东直门医院副院长龚燕冰、解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞、康宝莱培训部高级总监马琳，一起关爱女媒体人健康。

这四类身体异常信号，千万别忽视！

日常工作中，女媒体人身体可能已经出现了一些小毛病，但总是不当回事，觉得过几天就能好了，实际上这些异常正是身体在发出警告，长期无视可能导致严重后果。

首都医科大学附属北京友谊医院副院长吴静重点提醒女媒体人注意心脑血管、消化系统、精神心理，以及经期时的身体异常。

1.关注月经变化。女性媒体人要特别注意长期监测自己的月经周期的变化，如：月经的量、经期的长短，如果出现周期紊乱、经量明显增多或减少、经期延长、痛经加重，需要及时就医诊治。

2.心脑血管方面的疾病最需要引起重视。比如出现胸闷、心悸、气喘、憋气等症状，以及口角歪斜、肢体无力、言语不清等脑卒中的早期表现应该立即就医，尽早确诊，规范治疗。

3.消化道系统症状，如腹胀、呃逆（即打嗝）、恶心、呕吐、腹痛等，除了作为消化不良，胃肠道炎症和消化道溃疡等的主要症状，同时也可能是心脏病的早期表现，而被忽视和误诊，需警惕心梗的发生。

4.在精神心理方面，要能够及时识别或意识到心理危机的几个典型征象。包括社交能力的退缩，例如只待在自己的房间里或工位里、减少和同事朋友间的交往；饮食失调，例如饭量突然减少或增加、厌食、不吃饭或暴饮暴食；酗酒或开始滥用某些物质；睡眠不稳定；身体容易感到疲劳；情绪起伏变化大，兴趣较此前发生改变；难以完成自己的任务，生活起居中无法自我照顾以及采用悲观的方式看待世界，或感到无助无望。如果有以上多个迹象同时出现，需要多加关注。

此外，北京中医药大学东直门医院副院长龚燕冰提醒女性媒体人注意容易出现的四方面问题。

1.甲状腺结节、乳腺结节、卵巢早衰等疾病。

结节的产生与情绪紧密相关，女媒体人如果情绪焦虑、急躁易怒，肝郁气滞导致气机不畅，长期如此会引起痰浊、瘀血等病理产物形成，最终就会表现为女性身体各部位的结节，罹患甲状腺结节、乳腺增生及结节和子宫肌瘤等疾病。

2.精神衰弱、焦虑抑郁、失眠、突发性耳聋、脱发、面部色斑等。

3.长期久视电脑、手机屏幕，可能导致干眼症。

4.长期伏案工作，可能导致颈椎、腰椎疾病等，久坐不动也会引起肥胖、便秘等问题。

关爱自己，从这四方面保养开始！

子宫、乳腺、卵巢、脾胃都是女性媒体人容易发病的地方。对此，解放军总医院第八医学中心营养科主任医师左小霞提出针对性保养建议。

子宫保养

1.均衡饮食：饮食应包含丰富的蔬果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。避免过多的加工食品、高脂肪食品和糖分摄入，选择低脂肪、高纤维、高维生素的食物。

2.保持健康体重：超重肥胖或过度瘦削都可能对子宫健康产生负面影响。保持适当的体重可以帮助平衡激素水平，降低患子宫相关问题的风险。

3.适当坚持锻炼：适度的有氧运动可以增强子宫肌肉和血液循环，有助于维持子宫健康。

4.调节压力：长期的压力和焦虑可能干扰激素平衡，对子宫健康产生负面影响。保持良好的心理健康，通过放松技巧如冥想、深呼吸和适当的休息来减轻压力。

5.定期检查：定期进行妇科检查，包括子宫颈抹片、B超等。

6.保持良好的个人卫生习惯，避免性生活中的感染风险。

7.戒烟和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒与子宫相关问题的风险增加有关。戒烟和限制酒精摄入可以改善子宫健康。

8. 注意保暖。

乳腺保养

1.多吃粗粮、杂粮，保证每天50—150克全谷物杂豆摄入。粗粮杂粮含有丰富的膳食纤维，能够把体内垃圾排出去，促进肠蠕动，减少脂类垃圾在体内的堆积，减少罹患肠癌、乳腺癌等肿瘤的风险。

2.多吃富含维生素A、维生素C和维生素E食物，它们也被称为“抗氧化铁三角”。新鲜蔬菜水果中富含的植物营养素、化学成分能够降低炎症，保护心血管，提高身体免疫力。

3.食用新鲜蔬菜水果尽量保证五颜六色都有，能生吃的果蔬尽量生吃，如紫甘蓝、萝卜、生菜等，因为很多植物化学素怕高温。

4.饮食清淡，不要过于油腻，过多脂肪的摄入会干扰代谢；过甜的食物也不推荐，不仅容易热量过高，还会影响代谢。

5.乳腺疾病与情绪高度相关，做好心理调节。

6.尽量避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，导致免疫力低下，进而可能导致肿瘤等多种疾病的发生。

卵巢保养

1.女性最需要注意的是卵巢早衰，均衡营养是比较有效的预防方式，保证蛋白质、多种维生素和矿物质的摄入，还要适当补充植物雌激素。植物雌激素对维持卵巢的功能非常重要，可以适当食用大豆制品、全谷物、大黄提取物、坚果等。

2.由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，可能产生隐蔽性营养需求的饥饿症状，即隐性饥饿，与多囊卵巢综合征有关。对此，可以补充一些多维元素片，对卵巢有一定的保护作用。

脾胃保养

1.健康生活方式：按时用餐。中国人的胃喜温不喜凉，尽量不吃太冷、太刺激的东西。

2.控制情绪：胃肠功能不好跟爱生气直接相关，尽量保持平静的心态。

3.调节好肠道菌群：可以补充一些益生菌、益生元维持肠道健康，保持大便通畅。充足摄入新鲜的蔬菜水果、粗杂粮、大豆等富含膳食纤维的食物。

3.摄入保护胃黏膜的维生素：如β-胡萝卜素、维生素u、番茄红素。可以食用南瓜、橙子、绿叶菜等富含胡萝卜素的食物。维生素u可以从甘蓝、包菜中摄入。

4.尽量不抽烟喝酒，尤其是空腹喝酒对胃刺激非常大。

熬夜后保养

加班熬夜也是女媒体人的常态，应做好补救工作。对此，北京大学第一医院呼吸和危重症医学科睡眠中心主任马靖在接受媒体采访时，分享了熬夜后的恢复方法，她建议补觉和饮食双管齐下。

1.熬夜后的第二天上午或中午补觉，时间不超过半小时。

2.第二天晚上8—9点睡觉，早点入睡。

3.营造避光、黑暗、安静的睡眠环境，睡眠温度保持在18℃左右。

4.饮食上补充坚果、鱼肉、奶酪等高蛋白的食物。

送给女媒体人的5个生活贴士

关照女媒体人身心健康要从多方面入手，访谈专家给出5个方面的小贴士。

饮食贴士

康宝莱培训部高级总监马琳从饮食营养角度补充了三点建议。

1.及时补充正餐所需营养。如果太忙或熬夜错过了正餐，可以通过简单便捷且科学营养的方式补充这一顿正餐的营养需求。

在上夜班期间，营养补充视情况而定。如果白天饮食正常，晚上只需适当补充维生素B、镁、γ-氨基丁酸等对神经有益的东西。

2.节食、对付饮食不可取。一些女媒体人用酸奶、水果、水煮菜等代替正餐，这种方式对人体必需的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入是有缺失的，身体基础代谢会下降，是不健康的饮食习惯。长期如此，一旦偶尔多吃一点会更容易长胖。

3.合理摄入营养素补充剂。女性常用的营养素补充剂主要有四类，适量即可，切不可为了加强补充过量食用，反而会造成肾脏负担。

第一类是维生素、矿物质类，在蔬菜、水果吃得不太全面的情况下，可以适当选用；第二类是抗氧化类，主要有大家熟悉的VC，以及植物营养素补充剂，如葡萄籽提取物、蓝莓提取物；第三类是抗衰老类，比如针对皮肤、细胞等抗衰需求的胶原蛋白肽；第四类是益生菌类，主要对调节肠胃有一定作用。

4.关注骨质流失，重视补钙。女性从35岁起骨质加速流失，此后对钙的吸收、利用日益下降，女媒体人应常态化补钙。需要提醒的是，不能光靠喝牛奶补钙，大豆及其制品、水产品、蔬菜、坚果都要摄入充足。同时，钙制剂，以及维生素D、维生素K、维生素C的综合补充，对补钙有一定益处。增加日照时间和强化体育锻炼也对减少骨质流失有帮助。

需要提醒的是更年期女性，从45岁开始，由于生理上卵巢功能的下降、激素的下降，对钙的吸收和利用下降明显，此后应常态化补钙。

吴静还提到，女媒体人日常饮食以清淡为宜，减少高糖、高脂、高热量、加工食品的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜、植物蛋白，多食用鸡肉、鱼肉等白肉，减少猪肉、牛羊肉等红肉的摄入。不喝或少喝奶茶、饮料等添加剂成分多的饮品。

吴静建议女性媒体人保持良好情绪、规律作息、科学运动。

情绪贴士

1.保持健康快乐的心态是最重要的。释放压力，合理宣泄，可以进行一些放松训练，比如大笑和体育活动都是减少压力的好方法。

2.构建积极的人际关系。积极社交、主动调节工作和生活的压力，积极寻求家人、朋友的陪伴和支持或专业的心理援助。

3.工作间隙可以进行简短的冥想练习，帮助自己工作时专心投入。下班时远离工作、彻底放松。

睡眠贴士

1.可以根据自己的实际情况制定明确的作息计划，睡前至少1小时内避免做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的影视节目，放下电子设备，减少蓝光刺激。

2.卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜，保持卧室通风。

运动贴士

1.日常可以进行一些户外运动，限制久坐的时间，例如坐着、看屏幕的时间，工作间隙可以站起来走动，把水杯放到离自己远一点的桌子上，督促自己多活动。

2.把电脑屏幕架高，减少长期低头伏案对颈椎的负荷。

3.可以定期拉伸颈部、握拳敲打颈部肌肉避免颈部酸痛，也可以做一些简单的抬腿拉伸动作。

4.充足的运动时间。至少每周150—300分钟中等强度活动，比如快走、瑜伽体操、打羽毛球等；或每周75—150分钟高强度有氧运动，比如有氧操、游泳等等。

5.在繁忙的工作之余可以练八段锦来调理气血、强健筋骨；也可以通过深呼吸和冥想放松心情。

  

生活贴士

龚燕冰提出平时可以使用一些中药香薰、药浴、中药茶饮等方式，在调养的同时提升生活的趣味。

1.疏肝解郁香囊配方，药物组成：薄荷10g、川芎10g、香附10g、陈皮10g、玫瑰花10g、绿萼梅10g。可以放在办公室、家里或者包里等离自己比较近的地方。

2.饮品配方：薄荷5g、玫瑰花5g泡水喝。

3.护眼配方：若伴有长期注视屏幕干眼症，可以用菊花、枸杞子各5g代茶饮疏

肝清肝明目。

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主编：刘娟

撰稿：陈莹

编辑：陈莹

校对：李媛 毛洁

来源：传媒茶话会（公众号）

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编辑：王晨雅